KOHTI PAREMPIA TUNTEITA

Viime viikon blogikirjoituksessa käsittelin perusasioita tunteista ja hankalia tunteita. Tällä viikolla aiheena on positiiviset tunteet. Jotta mielenmaailmamme muuttuisi positiivisemmaksi, meidän kannattaa nähdä se vaiva, että käsittelemme negatiivisia tunteita siten, että niihin liittyvien ajatusten määrä vähenee aivoissamme. Samaan aikaan voimme tietoisesti lisätä positiivisia ajatuksia. Kummassakin tapauksessa meidän tulee etsiä ajatuksia, jotka pohjautuvat tosiasioihin, tosiin uskomuksiin ja tulkintoihin, ja joita käsittelemme itsemyötätunnon näkökulmasta.

HANKALIEN TUNTEIDEN KÄSITTELYÄ

Häpeä

Tunnista tunne. Esimerkiksi häpeä, jonka moka kahvipöydässä jätti jälkeensä tai häpeä siitä, että on unohtanut tärkeän asian.

Esimerkki: Itselleni kävi eilen jälkimmäinen moka. Minun vuoroni oli ohjata Kaupungin järjestämää seniorien kuntosaliryhmää, joka alkaa kello 10.00. Maanantaisin osallistun Nivelyhdistyksen kuntosaliryhmään, joka alkaa kello 11.00. Kirjoittelin uutta kirjaani (Naisen itsetunto ja identiteetti) innoissani ja katsoin kellosta, että vielä on aikaa jäljellä siihen, kun alan valmistautua. Äkkiä tajusin tuijottaessani Doro-kelloni viisareita klo 10.06:n kohdalla, että ryhmähän on jo alkanut. Onneksi siellä oli paikalla toinen vertaisohjaaja, jonka johdolla he hakivat vahtimestarin avaamaan oven. Tänään häpeä on haihtunut ja ajattelen, että näkivätpä muutkin seniorit, että muistimokia tulee, kun ikää tulee.

Otin myöhästymisen aluksi raskaasti, koska kotona oli aina korostettu täsmällisyyttä. Päivälliseltä klo viisi ei saanut koskaan myöhästyä. Koko koulu-urani aikana myöhästyin vain yhden kerran. Olin silloin keskikoulussa. Vieläkin muistan sen kauhun tunteen, kun olin jo koulunpihalla, kun  vahtimestari veti oven kiinni nenäni edestä. Sitten meitä kokoontui vähitellen muitakin, kun samaan aikaan muu koulu marssi parijonossa juhlasaliin aamuhartauteen. Lopulta meitä oli parisenkymmentä, minä olin ainoa omalta luokaltani. Vasta kun muut olivat jo luokissa ja opettajat paikalla ja luokkien ovet kiinni, meidät päästettiin sisään koputtelemaan luokkamme ovelle. Opettaja kirjoitti päiväkirjamuistutuksen, kun oli ensin kuunnellut anteeksipyyntömme ja selityksemme. Kun muistutuksia kerääntyi lukukauden aikana syystä tai toisesta kolme kappaletta, jouduttiin istumaan tunnin jälki-istunnossa lauantaina kello 18. Muistutuksen sai myös, jos oli unohtanut kirjan kotiin tai oli häirinnyt tunnilla jne. Jälki-istuntoon oli kerätty koko koulun syylliset, Muutaman kerran olin jälki-istunnon ainoa tyttö. Sitäkin häpesin, enkä osannut käsitellä tunnetta, ja se vaikutti itsetuntooni negatiivisesti.

2. Valmistaudu harjoitukseen hengittämällä nenän kautta sisään kolmeen laskien ja ulos kuuteen laskien. Toista se vielä kaksi kertaa.

3. Itsemyötätuntoinen asenne: Puhu mielessäsi tai ääneen itsellesi samanlaisia lohdutuksen sanoja kuin mitä puhuisit parhaimmalle ystävällesi, kunnes hankalan tunteen voima muuttuu siedettäväksi tai katoaa kokonaan.

4. Voit vielä keksiä voimalauseen esim.: "Moka päivässä on nöyryyden tae."

Vihan purkaminen ilman vuorovaikutusta

Tunteet ovat elämän rikkaus ja myös hankalat tunteet ovat tarkoituksenmukaisia silloin, jos ne perustuvat tosiasioihin. Tarve välttää esimerkiksi häpeän ja syyllisyyden tunteita ohjaa elämää yhteisöissä hyvään suuntaan, mutta liian voimakkaina ja pitkittyneinä tai virheellisiin uskomuksiin pohjaavina, ne aiheuttavat turhaa kärsimystä.

Monet hankalat tunteet ovat ympäristömme ihmisten aiheuttamia. Psykologia tarjoaa erilaisia tekniikoita, joilla voidaan käsitellä esimerkiksi itsetuntoamme tuhonneiden ihmisten valtaa mielessämme.

Menin aikoinaan syyspimeällä entisen keskikouluni pihalle ja purin vihaani "puhumalla" ääneen niille opettajille, jotka olivat kohdelleet minua ymmärtämättömästi ja epäoikeudenmukaisesti.

Vihan käsittelyyn voi käyttää myös tyhjän tuolin -tekniikkaa, jolloin istutaan vastapäätä tyhjää tuolia, jossa kuvitellaan meitä haavoittaneen ihmisen istuvan, ja "sanotaan suorat sanat".

Vihakirje, jota ei lähetetä

Esimerkki

Kuvassa on kaksisivuisen vihakirjeen alku, jonka kirjoittaminen oli osa akateemisesti koulutetun, erittäin kiltin naisen tervehtymisprosessia.

Kolmen vaiheen haaste

1. Varsinkin suhteessa omiin vanhempiin on suositeltu vihakirjeen kirjoittamista, koska materiaalia on paljon. Joskus se voi paisua vihakirjaksi, kuten esimerkiksi insestistä isäsuhdetta käsitellyt Jacqueline Springin kirja: Hyvästi isä. Itseäni kirja auttoi käsittelemään upean isäni minuun kohdistamaa kuritusväkivaltaa (selkäsaunoja leikki-ikäisenä). Kirjoitin muutaman sivun pituisen vihakirjeen. Äitisuhdetta käsittelin kirjoittamalla romaanin, jossa päähenkilönä oli äitini tapainen nainen kuvattuna liioitellun negatiivisesti. En halunnut julkaista sitä, vaan kirjoitin aiheesta sen jälkeen (90-luvulla) tietokirjan: Äiti ja tytär vallan ja rakkauden kehissä. Sen avulla on moni käsitellyt omaan äitiin liittyviä muistoja ja suhteen aiheuttamia, hankalia tunteita – ja kirjoittanut vihakirjeen, jota ei ole lähettänyt.

2. Seuraava vaihe on, että aletaan etsiä ymmärrystä henkilöä kohtaan, johon olemme purkaneet mielipahaamme. Pohditaan, mikä hänen lapsuudessaan tai elämänvaiheissaan selittäisi sitä, että hän on haavoittanut meitä. Syitä voi koota ajatusviivojen avulla paperille. Tämä vaihe voi kestää kauan. Ja jää monilta suorittamatta

3. Jos ymmärrystä on kertynyt riittävästi, voimme alkaa miettiä anteeksiantoa (vapauttaaksemme itsemme katkeruudesta) ja kirjoitamme kiitoskirjeen kaikesta siitä hyvästä, mitä kohde on kuitenkin tuonut elämäämme ja joskus tiedostamme, että jotkut viha aiheuttaneet asiat ovat lopulta kääntyneet elämän mittaan parhaaksemme. 

TUNTEIDEN JA AJATUSTEN TUNNISTAMINEN

Ihminen saattaa tunnistaa pahanolon tunteen, mutta ei osaa nimetä tarkemmin tunnetta. Pahassa olossa voi olla yhdistyneenä monia erilaisia hankalia tunteita kuten syyllisyys, häpeä, pelko jne. Vasta kun tunteet ja niiden puhkeamistilanne on tunnistettu, niitä ylläpitävät ajatukset voidaan tunnistaa ja ajatuksia vastaan voidaan alkaa työskennellä, jos ne pohjautuvat epärealistisiin uskomuksiin..

Ihminen haluaa vapaaksi hankalista tunteista, vaikka ne perustuisivat ihan oikeaan tilanteen tulkintaan ja realistisiin uskomuksiin. Huoli myrskyävälle merelle lähteneistä läheisistä tai syyllisyys läheisen haavoittamisesta tai suru läheisen menetyksen jälkeen, ovat kaikki elämän kulkua ohjaavia tunteita. Luin nuorena Orwellin kirjan Vuonna 1984, jossa ennustettiin, että vuonna 1984 kaikki negatiiviset tunteet oli ihmiskunnalta turrutettu lääkkeellä, joita jokainen nautti päivittäin. Kirja vaikutti syvästi minuun, ja koin elämyksen, että haluan tuntea myös kaikkia mahdollisia hankalia tunteita. Ne kuuluvat elämän rikkauteen. Edelleenkin teoriassa haluan, mutta en käytännössä. Olen onneksi oppinut kognitiivisen terapian avulla taittamaan niiltä terän, ja lyhentämään niiden kestoa.

Tunteiden hallintaan ei ole olemassa yhtä kaavaa, koska tunteet toimivat eri tavoin, niiden historia on erilainen, ja ne voivat perustua tosiasioihin, tai pohjana on virhetulkinta. Esimerkiksi joku voi olla mustasukkainen, koska puoliso viihtyy liian hyvin vastakkaista sukupuolta olevan työtoverinsa kanssa myös vapaa-ajalla. Tunne on realistinen ja sen käsittelyyn selviytymiskeinojen avulla voi turvautua ensiapuna, mutta keskustelut puolison kanssa voi muuttaa tilanteen ja tunteet. On myös mahdollista, että tilanteessa, jossa ei ole mitään aihetta, toinen osapuoli tulkitsee erilaisia pieniä vihjeitä systemaattisesti väärin ja aiheeton mustasukkaisuus nostaa päätään. Lisäksi puhutaan sairaalloisesta mustasukkaisuudesta, kun tulkinnat ovat epärealistisia ja tunne on hallitsematon. Sairaalloisesti mustasukkainen voi myös ryhtyä sairaisiin tekoihin. Olen tavannut mielisairaalassa sairaalloisesti mustasukkaisia, joiden tarinat tilanteessa ovat täysin loogisia ja mitään sairaudentunnetta ei ole eikä tarvetta lääkitykseen. Vaikka häiriö on psykoottistasoinen, se rajautuu vain kapealle alueelle. Olen tavannut asumuserosovittelijana ja mielenterveystoimiston psykologina pariskuntia, joiden kohdalla ei voi olla varma, onko kyseessä toisen uskottomuus vai vääriin tulkintoihin perustuva mustasukkaisuus tai sairaalloinen mustasukkaisuus.

KOGNITIIVINEN TERAPIA

Kognitiivinen terapia on ensimmäisenä terapiamuotona kehittänyt omahoidon menetelmiä.

Kun perehdyin 90-luvulla kognitiiviseen terapiaan, löysin Albert Ellisin luettelon yleisistä, epärealistisista (irrationaalisista) uskomuksista, jotka aiheuttavat hankalia tunteita. Ihminen voi päästä irti epärealistisista uskomukistaan omahoidon avulla, väittämällä niitä vastaan esittäen perusteita. Tarvitaan vain tunnistaminen, että itsellä on tuo uskomus. Luettelossa oli ensimmäisenä uskomus, jonka tunnistin omakseni. Kun ihminen tajuaa väitteen irrationaalisuuden, hän voi alkaa väittää sitä vastaan ja esittää (kirjoittaa paperille) realistisen näkemyksen asiasta. Mitä pitempään lauseiden kanssa työskentelee, sitä realistisemmaksi oma ajattelumaailma muuttuu ja oma mieliala paranee. Lauseita voi käsitellä myös ryhmäkeskusteluissa, jolloin eri näkökulmat rikastuttavat "omahoitoa".

Albert Ellisin irrationaalisten ajatusten luettelo:

 Minun täytyy saada lähes kaikkien minulle tärkeiden ihmisten hyväksyntä ja rakkaus.

 Minun täytyy olla erittäin pätevä, kyvykäs ja menestyvä kaikessa tärkeässä.

 Ihmiset, jotka kohtelevat minua huonosti, ovat pahoja ja ansaitsevat tuomion tai rangaistuksen.

 On kauheaa ja katastrofaalista, jos asiat eivät mene niin kuin haluan.

 Oma pahoinvointini johtuu ulkoisista tekijöistä, eikä minulla ole juurikaan vaikutusvaltaa siihen.

 Jos jokin voi olla vaarallista, siitä täytyy olla jatkuvasti huolissaan.

 On helpompaa ja parempaa välttää vaikeuksia ja vastuita kuin kohdata ne.

 Tarvitsen jonkun itseäni vahvemman tai osaavamman ihmisen, johon voin tukeutua.

 Menneisyyteni määrää nykyisyyteni, eikä siitä voi vapautua.

 Toisten ihmisten ongelmat ovat niin vakavia, että minun kuuluu olla niiden takia voimakkaasti järkyttynyt.

 Jokaiseen ongelmaan on olemassa täydellinen ratkaisu, ja on katastrofi, jos sitä ei löydy.

Itselleen saa parempia tunteita. kun muistelee, mitä positiivisia tunteita on tuntenut viime kesän aikana tai tässä kuussa.

POSITIIVISIIN PERSOONALLISUUDENPIIRTEISIIN LIITTYVÄT LEIMAT

Itsensä leimaaminen positiivisin piirtein on itsetunoa kohottavaa. Seuraavana on adjektiiveja, joista voit valita sinua kuvaavia ja kirjoittaa ne "muistilistaksi", jota silloin tällöin kertaat. Voit nostaa sieltä esiin vielä kolme sinulle mieluisinta leimaa ja kirjoittaa ne vaikka seinätauluun tai kalenterisi etusivulle tai tietokoneesi näytölle, kun ensin kirjoitat ne näyttöön valitsemaasi kuvaan.

ADJEKTIIVIT

ahkera, aikaansaava, ajattelevainen, avoin, antelias, auttavainen, empaattinen, epäitsekäs, hauska, hellä, huumorintajuinen, hyväntahtoinen, idearikas, iloinen, innostava, innostuva, isällinen, itseensä luottava, itsenäinen, joustava, jämäkkä, järkevä, kannustava, kiitollinen, kiltti, kohtelias, kunnollinen, kärsivällinen, kätevä, käytännöllinen, lapsirakas, lempeä, luova, lämmin, myönteinen, myötätuntoinen, neuvova, nöyrä, oikeudenmukainen, pärjäävä, pätevä, rauhallinen, rento, rohkea, selviytyvä, sopeutuva, taitava, taloudellinen, toiveikas, yhteistyökykyinen, yritteliäs, ystävällinen, äidillinen, älykäs

RUKOUKSEN MAHDOLLISUUS

Rukouksessa voi pyytää, että Jumala vapauttaisi hankalasta tunteesta tavalla tai toisella. Jumala voi tuoda avun kirkastamalla Raamatusta jonkun hoitavan jakeen tai lähettämällä jonkun uskovan avuksi tilanteeseen. Virsikirjaa ja erilaisia hengellisiä laulukirjoja voi käyttää apuna rukouksessa. Monethan niistä ovat kokonaan tai osittain rukouksia.

Hankalasta tunteesta voi myös kiittää. Paavalikin halusi rukouksessa pistimestään eroon, eikä Jumala vastannut hänen rukoukseensa siten kuin hän oli itse toivonut (2. Kor, 12: 7-9). Jumala kuitenkin sai Paavalin tajuamaan, että pistimellä oli siunauksensa. Kun kiitämme rukouksessa hankalasta tunteesta, samalla oma psyykemme asettuu Jumalan hyvyyteen luottavaan asentoon. Ehkä Paavalin tavoin tajuamme, miksi Jumala on sallinut tunteen ja silloin tunne on helpompi hyväksyä.

Psalmeista voi poimia jakeita rukouksensa pohjaksi. Psalmia 23 voi käyttää kokonaisuudessaan ja samoin erilaisia ylistyspsalmeja.

Isä meidän rukous on hyvä lähtökohta rukoustaisteluun. – Siinähän pyydetään että Jumalan tahto tapahtuisi, pyydetään anteeksiantoa omiin synteihin ja katsotaan silmästä silmään vaatimusta antaa itse anteeksi ja viimein ratkaiseva pyyntö, että Jumala päästäisi pahasta.

Minulle virsi 484 liittyy kouluun, sana totuus muistuttaa minua siitä, kuinka murkkuna valehtelin sekä kotona että koulussa ja pelkäsin, että totuus tulee ilmi. Virren sanat saavat minut edelleen tuntemaan häivähdyksen syyllisyyttä- Totuuden Henki kuitenkin tarkoittaa Pyhää Henkeä, ja Hän  on minulle rakas. Jos muutan virren alun (anteeksi Topelius), se on koskettava rukous, joka sopii tietokirjailijalle ja kelle vaan:

Oi Pyhä Henki, johda sinä meitä

etsiessämme valkeuden teitä.

Työtämme ohjaa, meitä älä heitä

tietomme siunaa.

Samuli Edelman laulaa sen oikeilla sanoilla: KUUNTELE>>>  

LIITE

Elokuun lopussa ilmestyneessä Sana-lehdessä no 12 oli Erja Taura-Jokisen kirjoittama artikkeli minusta. Tunteista siinäkin puhutaan. Julkaisen hänen luvallaan jutun tekstin: