HUOLI MAAILMAN RAUHASTA

Tänä aamuna heräsin varhain ja aukaisin television. Ykkösen yön uutiset saivat minut huolestumaan. Näytöllä luki, että Venäjän ulkoministeri oli kommentoinut Suomen ulkoministerin sanomisia. Huolestuin.

SOTA OLI, ON JA EI OLE

Silloin oli sota,

kun synnyin

ja sen jälkeen aina.

Jossain.

Jokaiselle päivälle

riittää täällä

surulauluja.

Kuljetaan kulkueina

murtunein mielin.

Jossain.

Milloin tulee aika,

jolloin maa kynnetään

rauhan auroin,

eivätkä lapset synny

sodan keskelle,

itkemään.

• Ei minkäänlaisen sodan.

Me elämme aikaa, jolloin joudumme aktiivisesti taistelemaan huolen ja pelon tunteita vastaan. Tiedot maailman tilanteesta vyöryvät koteihimme tiedotusvälineistä. Olen siinä iässä, että vuosikymmenien kuluessa huoli maailmanrauhan säilymisestä on hyökynyt tietoisuuteeni monet kerrat. Uutisia tulee tietoisuuteen enemmän kuin tarvitsisi. Lakkasin katsomasta uutisia, kun Venäjä miehitti Krimin.

Joskus 60-luvulla olin Ateneumissa modernin taiteen näyttelyssä. Istuin penkillä levähtämässä, kun läheisestä telttamaisesta taideteoksesta alkoi kuulua ikään kuin radion ääni. Vilkaisin luetteloa. Teoksen nimenä oli Indra saa viestin. Sitten alkoi kuulua selostuksia sodista. Kolmannen sotakuvauksen jälkeen siirryttiin kotimaan uutisiin. Tajusin, että kyseessä ei ollut sodista kauhuvisioita nauhurista suoltava taideteos, vaan reaalimaailmaa kuvaava Suomen yleisradion uutislähetys. Se oli se Indran saama viesti, ja sellainen oli maailma silloin(kin).

Maailmanrauha on ollut veitsenterällä monta kertaa. Aina emme edes ole tienneet siitä. Sain viime syksynä eräitä muistelmia lukiessani tietää, että 27.10.1962 maailmanrauha oli Kuuban kriisin takia kaikkein vakavimmin uhattuna sitten toisen maailmansodan. Muistan päivän hyvin. Minulla ei ollut pienintäkään aavistusta siitä, missä tässä maailmassa tarkalleen sinä päivänä mentiin. Oli lauantai ja osakuntatanssit ja minulla uusi vaaleanpunainen angorapusero. Elämä oli täynnä toivoa.

Olin koko lapsuuteni pelännyt jossain määrin Neuvostoliittoa, sotaa ja Stalinia. Ajattelen, että vaikka me Suomessa tekisimme mitä tahansa, logiikan lait eivät pelaa. Venäjä ja Putin voivat reagoida ihan miten vavain. Sodan alkumetreillä minulle kasvoi luottamus siihen, että kaikki on sittenkin Jumalan hallinnassa. Siihen auttoi ystäväni rovasti Jorma Kalajoen Radio Deissä pitämä puhe, jonka otsikko oli: "Kansojen johtajat, diktaattorit ja itse Paholainenkin ovat Jumalan talutusnuorassa". Otsikko on linjassa erään voimalauseeni kanssa. Suurimman pelon hetkellä muistelen Lutherin lausetta: "Perkelekin on Jumalan Perkele."

Lutherin virttä on Suomessa veisattu varsinkin hädän hetkellä. Sitä laulettiin Rautatieasemalla, kun suomalainen valtuuskunta lähti ennen talvisotaa neuvottelemaan Stalinin kanssa Moskovaan. Neuvottelu ei tuonut toivottua tulosta, mutta oli kuitenkin askel kohti säilynyttä itsenäisyyttä.

Sen psykologian näkökulmasta, jota opiskelin yliopistossa, uskomus Jumalan olemassaolosta ja vaikuttamisesta maailman elämään oli epätosi. Mutta kognitiivinen terapia hyväksyy myös eri uskonnot ja niiden tuoman avun hankalien tunteiden käsittelemiseen.

Jos meillä on uskomus, että sota Suomessakin on väistämätön, siitä alkaa versota monenlaisia ajatuksia, jotka kasvattavat huolen ja pelon tunteita. Huoli ja pelko lisäävät ajatuksia sodan syttymisestä, ja mielemme täyttyy erilaisista uhkakuvista, ja ne taas kasvattavat hankalia tunteita. Olemme pahan kehällä.

Jos meillä on uskomus, että "Minun turvani on ikiaikojen Jumala", siitä kumpuavat ajatukset lisäävät turvallisuudentunnetta ja pääsemme hyvän kehälle.

Jos meillä on uskomus, että Nato on turvamme, siitä kumpuavat ajatukset lisäävät turvallisuudentunnetta ja pääsemme hyvän kehälle.

Sodanpelon ja huolen voittamiseen olen käyttänyt myös Automaattisten ajatusten hallitsemisen tekniikkaa.

• Ajatuksen tunnistaminen: Kun sotaan liittyvä huoli tai pelko vilahtaa mielessä, pistän ajatuksen merkille.
• Ajatuksen siirtäminen lähimuistiin: Tiedostan tavoitteeni mitätöidä ajatus, kun se nyt on muistissa.
• Ajatuksen käsittely: Toistan vastakkaisia ajatuksia, ja perustelen väitettä niillä näkökulmilla, jotka puoltavat rauhan jatkumista.

Huoli maailman rauhasta perustuu realismiin. Se ei sinänsä ole omahoidon aihe, mutta olen käyttänyt kognitiivisen terapian menetelmiä mielialaa kohottaakseni ihan tavallisessa arjessa. Muuttamalla ajatuksia, muutan tunteita.

Indra sai 60-luvulla avaruudesta sotaviestejä. Päätin turvautua tekoälyyn, mitä viestejä sillä olisi?

Kerro, miksi ei kannata pelätä sitä, että syttyy sota?

"On täysin luonnollista, että ajatus sodasta voi herättää pelkoa. Silti on olemassa hyviä syitä, miksi pelkoon ei kannata jäädä kiinni:

Miksi ei kannata pelätä sotaa liikaa

• Todennäköisyys on usein pieni Vaikka uutisissa puhutaan konflikteista, suurin osa maista pyrkii välttämään sotaa. Kansainväliset sopimukset, diplomatia ja taloudellinen yhteistyö tekevät sodasta epätodennäköisen vaihtoehdon.
• Pelko ei auta valmistautumaan Huoli voi lamauttaa, mutta se ei lisää turvallisuutta. Sen sijaan järkevä tieto, kriittinen ajattelu ja luottamus viranomaisten varautumiseen auttavat enemmän.
• Maailmassa on paljon rauhanrakentajia Kansainväliset järjestöt, rauhanneuvottelijat ja tavalliset ihmiset tekevät jatkuvasti työtä sen eteen, että konflikteja ratkaistaan ilman väkivaltaa.
• Pelko vie voimia arjesta Jos antaa sodanpelon hallita, se voi estää nauttimasta elämästä nyt. Todellisuudessa suurin osa ihmisistä elää rauhassa ja rakentaa tulevaisuutta.
• Voimme vaikuttaa itse Rauhan kulttuuri syntyy myös arjen teoista: suvaitsevaisuudesta, yhteistyöstä ja siitä, että emme lietso vihaa. Jokainen voi olla osa ratkaisua.

Toisin sanoen: pelko ei suojele, mutta tieto, yhteisöllisyys ja luottamus tekevät elämästä turvallisempaa.

Haluatko, että kerron myös konkreettisia keinoja, miten yksilö voi vahvistaa omaa turvallisuuden tunnettaan ja vähentää sotaan liittyvää ahdistusta?"

Haluan.

"Hienoa! Tässä on konkreettisia keinoja, joilla voit vahvistaa omaa turvallisuuden tunnetta ja vähentää sotaan liittyvää ahdistusta:

Mielenhallinta

• Rajoita uutisten seuraamista: jatkuva altistuminen kriisiuutisille voi lisätä pelkoa. Valitse luotettavat lähteet ja seuraa uutisia rajatusti.
• Harjoita tietoista läsnäoloa (mindfulness): hengitysharjoitukset, meditaatio tai rauhallinen kävely auttavat palauttamaan mielen nykyhetkeen.
• Kirjoita huolesi ylös: paperille siirtäminen voi vähentää niiden voimaa ja auttaa hahmottamaan, mikä on oikeasti hallittavissa.

Sosiaalinen turva

• Puhu läheisten kanssa: jaettu huoli kevenee. Keskustelu ystävien ja perheen kanssa tuo näkökulmaa ja lohtua.
• Osallistu yhteisöön: harrastukset, vapaaehtoistyö tai paikalliset ryhmät vahvistavat tunnetta siitä, että et ole yksin.
• Luota viranomaisiin: Suomessa viranomaiset varautuvat kriiseihin hyvin, ja kansalaisille tiedotetaan selkeästi.

Käytännön valmistautuminen

• Pidä pieni kotivara: ruokaa ja vettä muutamaksi päiväksi, kuten viranomaiset suosittelevat. Tämä lisää hallinnan tunnetta.
• Tunne lähialueesi resurssit: missä on terveyskeskus, suojat tai kokoontumispaikat. Kun tiedät, olet valmiimpi.
• Huolehdi arjen rutiineista: liikunta, uni ja terveellinen ruokavalio tukevat mielen ja kehon kestävyyttä.
• Positiivinen näkökulma

• Keskity siihen, mitä voit hallita: oma arki, ihmissuhteet ja hyvinvointi.
• Muista, että rauha on normi: suurin osa ihmisistä elää rauhassa, ja kansainväliset järjestöt tekevät jatkuvasti työtä sen säilyttämiseksi.
• Vaali toivoa: historia osoittaa, että kriiseistä selvitään ja rauha rakentuu uudelleen.

Näin pelko ei hallitse sinua, vaan sinä hallitset pelkoa.

Haluatko, että teen sinulle pienen harjoituksen (esim. hengitysharjoitus tai mielikuvaharjoitus), jonka avulla voit heti testata, miten ahdistusta voi lievittää käytännössä?"

Haluan.

"Loistavaa! Tehdään yhdessä pieni harjoitus, joka voi auttaa rauhoittamaan mieltä ja vähentämään ahdistusta:

Rauhoittava hengitysharjoitus

1. Istu mukavasti tai seiso rennossa asennossa.
2. Sulje silmät ja keskity hetkeen.
3. Hengitä sisään nenän kautta hitaasti neljään laskien (1…2…3…4).
4. Pidätä hengitystä kahden laskun ajan (1…2).
5. Hengitä ulos suun kautta hitaasti kuuteen laskien (1…2…3…4…5…6).
6. Toista tämä sykli 5–10 kertaa.

Tämä harjoitus aktivoi kehon rauhoittavaa hermostoa ja voi vähentää pelkoa sekä jännitystä.

Mielikuvaharjoitus

Kun hengitys on rauhoittunut:

• Kuvittele paikka, jossa tunnet olosi turvalliseksi ja levolliseksi (esim. metsäpolku, järvenranta, oma koti).
• Keskity yksityiskohtiin: miltä siellä näyttää, mitä ääniä kuuluu, mitä tunnet ihollasi.
• Anna itsesi viipyä tässä mielikuvassa muutaman minuutin ajan.

Tämä yhdistelmä hengitystä ja mielikuvaa voi olla tehokas työkalu, kun pelko tai ahdistus yrittää ottaa vallan.

Haluatko, että ohjaan sinulle lyhyen 2 minuutin harjoituksen tekstimuodossa, jonka voit lukea ja seurata kuin ohjattua meditaatiota?"

Haluan.

Hyvä! Tässä on ohjattu 2 minuutin rauhoittava harjoitus, jonka voit lukea ja seurata kuin meditaatiota:

2 minuutin harjoitus

0:00–0:30 Sulje silmät ja istu mukavasti. Hengitä sisään nenän kautta neljään laskien… ja ulos suun kautta kuuteen laskien. Toista tämä rauhallisesti muutaman kerran.

0:30–1:00 Keskity siihen, miltä hengitys tuntuu kehossa. Huomaa, kuinka rinta ja vatsa nousevat ja laskevat. Anna ajatusten tulla ja mennä, mutta palaa aina hengitykseen.

1:00–1:30 Kuvittele paikka, jossa tunnet olosi täysin turvalliseksi ja levolliseksi. Se voi olla metsä, järvenranta tai oma koti. Näe värit, kuule äänet, tunne lämpö tai viileys.

1:30–2:00 Viivy tässä mielikuvassa. Hengitä syvään ja anna kehon rentoutua. Sano mielessäsi: "Olen turvassa tässä hetkessä."

Kun avaat silmät, huomaat usein olon olevan rauhallisempi ja kevyempi."

POHDINTAA

Me rukoilemme rauhaa. Tänä aamuna ajattelen, että varhain idässä ovat lukemattomat ihmiset jo aloittaneet päivänsä Isä meidän -rukouksella. Rukous vyöryy aikavyöhykkeeltä toiselle. Me rukoilemme: "Tapahtukoon sinun tahtosi." Sen lauseen kodalla saamme luottaa, että Jumalan tahto on hyvä (Jer. 29: 11): "Minulla on omat suunnitelmani teitä varten, sanoo Herra. Minun ajatukseni ovat rauhan eivätkä tuhon ajatuksia: minä annan teille tulevaisuuden ja toivon."

Lopuksi on Rauhan rukous, virsi 918. KUUNTELE>>>